常言道：“大便不通心事重重，大便暢通一身輕松?！睘榱松硇妮p松愉快，應(yīng)該積極預(yù)防和治療便秘。
便秘指的不僅僅是干燥，還包括排便次數(shù)減少，糞便堅(jiān)硬，排出困難，或是排便無力，排出不暢。簡單歸納為“三太”：太少，太硬，排出太困難，這都是便秘的表現(xiàn)。
針對產(chǎn)后的寶媽，我們建議通過飲食，適宜的活動，以及按摩來消除和減少便秘。
飲食有門道
飲食是影響大便的最主要的因素，因此，有便秘痛苦的人兒首先要從飲食做起：提倡清淡易消化的飲食，減少辛辣刺激性的食物，如辣椒，咖啡等。增加水的攝入量，增加新鮮的蔬菜瓜果等的攝入，利于大便通暢，給您一身輕松，下面給您幾條錦囊妙計(jì)，請收好啦！
\保證足夠的進(jìn)食量 /
寶媽產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，需要進(jìn)食足夠的食物來提供營養(yǎng)物質(zhì)。若是進(jìn)食量過少可導(dǎo)致人體必需的能量供應(yīng)不足；另一方面，腸容量過小，大便在體內(nèi)停留的時(shí)間過長，反而容易使毒素內(nèi)蘊(yùn)，而危害健康。簡單總結(jié)就是：吃足夠多的食物，產(chǎn)生的糞便多，易及時(shí)盡快的排出，排出順暢，利于健康。
\ 飲水要足量/
每天提醒自己多喝水，不要等到感覺到很渴了才喝。有意識的多喝水，而且在喝水的時(shí)候盡量多一點(diǎn)，在500ML左右，這樣能起到軟化大便的作用，也可以喝淡鹽水，效果更佳哦
\多吃富含纖維素的食物 /
有研究表明，纖維素可以使大便量增加，從而刺激腸道蠕動，又可以保持水分，避免大便過于干燥。纖維素豐富的食物主要是蔬菜，其中以芹菜，大白菜，菠菜，韭菜等為代表。
\適當(dāng)?shù)囟喑运?
比如柚子，蘋果等都有通便的作用。水果不僅含有纖維素而且含有充足的水分，助于排便通暢。另外還有核桃，芝麻這樣的堅(jiān)果含有較多的油脂，也可以潤腸通便。糖尿病患者也是可以吃水果的，只是說，要在血糖達(dá)標(biāo)的前提下，控制攝入量就行。
\常吃粗糧 /
粗糧含有豐富的維生素B，如豆類，玉米，蕎麥等，可以增強(qiáng)腸道的緊張力，適當(dāng)補(bǔ)充可以有助于排便。
\ 常喝酸奶/
酸奶能幫助消化，其所含有的益生菌有利于調(diào)節(jié)腸道菌群的觀念已經(jīng)是深入民心了。
按摩保健操促進(jìn)排便
按摩保健操可以起到舒暢氣血，增加胃腸功能和消化排泄功能，加強(qiáng)大小腸的蠕動、促進(jìn)新產(chǎn)代謝、通暢大便的作用。
\ 提肛保健操/
提肛保健操經(jīng)常做提肛運(yùn)動，在每次排便時(shí)還要做提肛拍骶鍛煉，以幫助排便順暢。吸氣時(shí)意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時(shí)意念將大便從肛門排出，這樣反復(fù)提肛20~ 30次。排便結(jié)束后用空心拳輕輕拍擊骶部20~30次。
\揉腹法 /
揉腹法平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側(cè)抱住腹部，手施加壓力揉捏腹部，反復(fù)做3~5分鐘;腳稍微張開，用手指在肚臍左右和下面以直徑約10厘米的圓周范圍，繞圈式按摩，接著按捏下腹部的左右;最后用手掌以直徑20厘米的圓周范圍，緩緩地按摩整個(gè)下腹部，進(jìn)行1~2分鐘。每天1次。希望早.上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進(jìn)行按摩，就會更有效果，此法適用于順娩的產(chǎn)婦，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦不宜哦。
另外，產(chǎn)后保健操也是有利于增加肛提肌的力量的，有利于給排便增加助力。
值得注意的是，如果便秘反復(fù)發(fā)生而且伴有其他癥狀，就要及時(shí)就診，不能圖一時(shí)之快盲目使用瀉藥。
